【減肥】V面瘦身必看:女神男神級減肥法

11月 14, 2016

想減肥瘦身,你第一件事就係要先了解到,你平時嘅行為、生活習慣、營養知識,係屬於A Grade女神級、男神級,定係屬於F Grade阿嬋阿叔級。


叻人靚人,無論去到咩環境,都搵到一啲幫助佢更瘦更靚嘅產品同服務!即使行7仔便利店、街坊超級市場,都搵到啱用又有營養,可以幫助瘦身嘅食物。

我要先此聲明:過咗21歲之後,如果你唔夠瘦,只能夠怪自己!



(要好似kpop男神Top咁fit,就要養成良好嘅飲食習慣! )


(Hyuna咁嘅索爆身形,其實只要你肯練,你都可以! )


要減肥,你就要爭氣

呢個世界有啲嘢好唔公平,又瘦又靚嘅人得到好多着數,所以你一定要自己爭氣,選擇一啲對你有用嘅生活習慣,先至可以瘦同索。

而同時,有啲嘢亦都好公平。無論你係皇室成員、荷里活明星、富二代、高級情婦、Hedge Fund Baby……要減肥,都一樣要經過自己嘅努力。就算你請教練,都只可以從旁協助,真係要運動同埋節制飲食嘅,都只係得你自己。

減肥,係冇贏在起跑線呢回事。無論你幾有錢或幾貧窮,最後,減肥成功與否都係靠你自己。

好多人以為要減肥成功,就要搵教練、搵營養師、參加醫學美容療程、參加昂貴健身中心、甚至購買好貴嘅營養餐送餐服務。其實,即使你冇司機、冇廚師、冇外傭,甚至無錢參加任何嘅醫學美容療程,只要你屋企附近有個街市,有間7-11 ,你一樣可以減到。

我依家教你呢個減肥方法,絕對符合營養學、東西方醫學、生物學,減得快之餘又減得健康!

其實生活喺香港,如果你比較聰明、比較留心,都知道好多地方可以幫到你減肥。包括左7仔便利店、同埋街市。

我要再次提醒你,過咗21歲之後,如果你唔夠瘦,只能夠怪自己!


女神男神減肥心法

你係一啲人哋嘅Instagram、Facebook裏面見到嘅高質素靚仔靚女,個心不期然就會好羨慕,又妒忌,唔知點解人哋個body可以咁靚。自己就……

呢個時候,就會激發一啲人嘅極端減肥方法,例如完全唔食某個種類嘅食物、甚至完全唔食嘢。

我首先要講解一次,減肥嘅理論。你要減肥成功,就要進食大量嘅蔬菜、蛋白質,一啲阻止你燃燒脂肪嘅醣類(碳水化合物,白飯、麵、麵包、含糖飲品),就要減少。呢個係低醣飲食減肥法(Low Carb diet)嘅宗旨。呢個減肥方法,得到醫學界嘅認同,效果毋庸置疑。

有啲人話,低醣飲食減肥法雖然好用,但係好難堅持。

好多人以為「低醣」飲食,等於「無醣」飲食。但係你睇清楚,係low carb唔係no carb!就算你減肥,都要食少少高質素嘅碳水化合物。所謂高質素,就係只含有粗纖,消化吸收慢嘅全谷雜糧,例如南瓜、粟米等等。

好多人減肥一個星期已經頂唔順,係因為佢哋完全唔食任何嘅碳水化合物。佢哋減肥失敗,完全係因為對於Low Carb Diet嘅錯誤理解。

人嘅腦部,一定要少少糖分去支撐。完全無糖嘅飲食,會導致大腦覺得疲倦、難以集中精神。

只食少量嘅碳水化合物、糖類,維持大腦運作,呢樣野係無可厚非,亦都係正常健康。只要配合大量嘅蔬菜、蛋白質,將醣類減少,就冇問題。


亂絕食減肥,更年期提早來臨!

同埋,好多人以為減肥就等於絕食,呢個方法係錯到不得了。呢個方法,只會導致你肌肉流失,營養不良,內分泌失調,皮膚變差,胸部縮小,月經失調,肌肉減少,腰部臀部脂肪反而累積!

我保證,你用禁食、絕食嘅方法,你係短時間可能會成功,但係一食返野,體重同埋體型就會急速膨脹,仲肥過之前!呢啲唔係我嘅危言聳聽,呢啲係有科學根據,因為你絕食嘅時候,會令到你身體將所有嘅食物儲存,防止飢荒,呢啲係人體生物學嘅正常反應。

如果你年紀有返咁上下,年齡已經超過左30歲,你就要更加留意,因為醫學已經發現,胡亂減肥節食,可能會導致你更年期提早來臨!


Atkins Diet食肉減肥法,究竟得唔得?

曾經,有一個減肥法叫做食肉減肥法Atkins Diet,最主要嘅方法就係唔識任何嘅carbs,改食大量嘅肉類。呢個方法其實唔均衡,因為要成功減肥,就必須要食大量嘅蔬菜、生果,提供足夠嘅食物纖維,令到腸胃健康。如果你淨係唔食飯,又唔食菜,只食大量嘅肉類,就會導致你身體出現問題,甚至出現大腸癌!


女神男神減肥方法:早餐篇

好多人以為減肥就要唔食早餐。呢個方法係大錯特錯。經過一晚嘅睡眠之後,你已經超過左八個鐘冇食到野,呢個時候,你一定要進食,維持血糖嘅健康水平。如果唔食,其實唔會減肥,只會令你午餐嘅時候食得更加快更加多,一樣會超標。

早餐應該選擇一啲飽肚充滿營養嘅食物,例如烚蛋、燕麥等等。


女神男神減肥方法:午餐篇

香港絕大部份嘅人,食午餐都要出街食。

但點解,女神男神出街食飯都可以瘦?

男神同埋女神,對於自己身型好在意,所以出街食飯嘅時候,就會注意一啲又好食,又唔算太沉重嘅食物。

去到日本餐廳,就多啲點三文魚、魚生,豆乾、涼拌豆腐、茶碗蒸。燒秋刀魚同埋蒟蒻麵,都係唔錯嘅選擇。千祈唔好食天婦羅同埋咖喱飯,因為咖喱汁裏面含有超多嘅油。同時亦都要避免食油豆腐壽司,油豆腐壽司盒有超大量嘅油。

去到西式嘅餐廳,就要注意以下幾點。

如果有得揀,就揀一啲烤雞,唔食炸雞。燒烤蔬菜亦係一個OK嘅選擇。

落沙律醬嘅時候,會唔會太多。所以我建議你用點嘅方法,避免過量。

飲湯嘅時候,盡量都唔好要酥皮,因為酥皮其實只係牛油,你食咗好多牛油落肚!

食意粉嘅時候,盡量唔好叫焗意粉,因為用咗好多嘅油脂去造成,可以就用食少少橄欖油意粉。

如果你食家係廣東式嘅飲茶、中式食肆,都有幾個野你可以食。一啲例如炒菜、蒸南瓜、蒸蛋等等,都係有營養又飽肚嘅食物,呢啲係唔介意食嘅。

反而一啲會用好多醬汁去煮嘅餸,包括碗仔翅、濕炒河粉等等,佢嘅汁其實好高糖份同埋熱量,如果加埋你自己食落肚嘅碳水化合物,就好容易致肥爆錶。


女神男神減肥方法:零食、小食篇

要做到好似明星咁靚,就要注意零食嘅選擇。

自從得到我一個好靚仔嘅朋友提點,我依家有個霸氣嘅習慣,就係當全部人都飲汽水、食KFC嘅時間,我就會買支Evian,加入幾片新鮮嘅檸檬,作為refresh之用。

睇住啲肥人係咁失控進食零食,成袋KFC、南記粉麵瘋狂咁呑食,我就好優雅咁飲我嘅法國礦泉水,我承認我真係有少少食花生嘅快感同埋自豪感覺。

如果你真係好肚餓,我會建議你食茶葉蛋。茶葉蛋係一個營養高,GI低嘅好選擇。而且周圍都有得賣,好多鴻福堂、普通涼茶鋪都有。

香港少部份嘅日式、台式外賣餐廳有關東煮,唔係間間都有,如果有,你就選擇一啲蘿蔔、菜。呢啲又飽肚有減肥嘅料理,就唔介意多啲食。

如果你偏向鍾意輕盈飲食,一個蘋果、一個雪梨、甚至一啲車厘茄,都係好好嘅輕怡選擇。


女神男神減肥方法:晚餐篇

其中一個減肥嘅樂趣,就係有機會自己煮食,煮一啲有健康,又有營養,兼且瘦身美容嘅食物。唔使成日出街食一啲劣食。

根據專業營養師嘅意見,以下嘅食物係可以多食,對於減肥,係飽肚低卡嘅選擇:

魚類
去皮雞肉
白菜、菜心、蕃茄、西蘭花、椰菜、
冬瓜
草菇、茄子、紅椒
胡椒粉、蒜頭、辣椒、香草、檸檬汁

呢啲材料其實最適合整一啲日本小火鍋,包含咗無糖豆漿、蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉造成嘅白湯鍋物。


瘦身美體




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