【減肥】5:2輕斷食與減肥習慣,變身做韓式美男美女!

7月 17, 2016

每次睇韓劇或者內地嘅BL耽美網絡劇,就會激發起爭妍鬥麗嘅心!因為裏面嘅主角,身形都fit爆,面尖尖、下巴兜兜、又夠高,着乜嘢衫都好好睇!

有啲朋友話,韓劇嘅主角唔可以作準,因為當地韓國人嘅飲食習慣,同香港人嘅飲食習慣始終唔同。佢哋食好多泡菜、蘿蔔、芽菜等等,係多蔬菜少肉嘅理想飲食。始終香港人飲食習慣始終偏向廣東粵式,出街食飯都會食多啲碳水化合物、肉類,所以好難完全變成韓國仔韓國妹slim爆咁樣。

如果香港人因為基因同飲食習慣,注定冇得做kpop男神女神,咁即係一世注定只可以做半桶水MK Pop?又未必!即使活在香港,平時食嘅係中菜,都可以靚到爆!點解咁肯定?因為我見過好多唔同國家嘅人都做到,強國人都得。


(圖中呢位面尖尖下巴兜兜嘅韓風靚仔,原來並唔係韓國人,其實係強國嘅明星高泰宇,主演人氣BL網絡電影「雙程」)


(鼻血已流,呢位哥哥仔樣貌身材都係索爆)



(高泰宇唔單止顏值高,似足韓國明星,身型更加一啲都唔會輸蝕,證明中國人通過健身同飲食,都可以去到韓國秒殺級美男嗰種咁靚嘅境界)

減肥,係長期鬥爭。一啲又靚又瘦嘅人,同普通人,分別在於平日飲食嘅習慣!今日就要特別講下,傳說中超有效減肥嘅5:2輕斷食減肥法。(5 2 Diet / The Fast Diet)

5:2輕斷食減肥法同一般減肥方法唔同,佢唔需要大量嘅卡路里計算,一個星期有五日,都可以隨意鍾意食乜就食,有兩日,就屬於低卡日,都可以進食,每日就食大概500卡路里左右。

5:2輕斷食減肥法嘅操作方法唔算太複雜,基本上五日就做你平時會做嘅野,當係要所謂嘅「斷食」個兩日,(其實都可以照食,大概600卡路里)就自然食少啲。5:2輕斷食減肥法個好處係,唔需要太過介懷平時嘅卡路里計算,每個禮拜只有兩日需要計算卡路里,而且都唔係完全唔食,係食少啲咁解。如果計劃得好啲,每日都可以食足三餐。

5:2輕斷食減肥法另外一個好處,就係一個禮拜有五日係飽。對一啲初初減肥嘅人,都係一個比較簡單又唔需要太用腦嘅減肥方法。

5:2輕斷食減肥法嘅好處,係通過折讓對卡路里嘅吸收,從而減少身體嘅負擔,亦減少糖尿病、大腸癌等等危疾嘅風險。根據醫學研究發現,動物食少啲,生命都可以延長!太多食物,反而可能會造成身體提早老化,令生命健康受損。

5:2輕斷食減肥法嘅好處,就係平衡左食嘢同節食之間嘅關係。以前嘅節食,就係無止境咁絕食,但明白到人類其實真係需要進食,冇理由長期飢餓,好快啲人就會放棄。

如果每一日都係諗住點樣瘋狂節食同絕食、食少少野就會充滿罪惡感,為咗減肥,你新陳代謝、睡眠都搞到亂晒,最後身體虛弱,成日病,先瘦得個幾磅……食少少野又反彈,然後又好後悔好憎恨自己,咁樣嘅方法,有乜可能可以持之以恆?

地獄式減肥無用,天堂式減肥先有用!我認為5:2輕斷食減肥法都可以算係天堂食減肥。

地獄式減肥只會令你crash and burn,無論有無效,半年後你只會更肥。反而5:2輕斷食減肥法天堂式減肥,結合營養學、醫學、時尚流行文化、美學,你會喺華麗中轉身,變得更索更健康!

更索更健康,就要從飲食習慣開始。減肥,重點在於進食,唔係節食!要食得好,食得飽,食得有營養5:2輕斷食減肥法嘅理論亦都係一樣。五日任食,兩日節制。

作為一個美容達人,除咗做足5:2輕斷食減肥法要求之外,我甚至會建議你將飲食,睇成一種浪漫、充滿幸福感、自我提升、時尚嘅活動,減肥就會變得好容易。 改善食物,刪減一啲對減肥吃力唔討好嘅碳水化合物,變成高質素嘅蛋白質同埋新鮮蔬果菜水果,你成個人都升呢!

近期最流行嘅減肥方法5:2輕斷食減肥法,配合以下幾個生活習慣,我保證你會瘦!

有幾個小貼士可以同大家分享下。


減肥貼士1:用高級餐具,喺可愛地方,浪漫地進食

減肥過程中,好多人同食物嘅關係好唔健康。一係就係完全拒絕進食,一係就係暴飲暴食。對於食物,你要有一種尊重、享受、重視嘅態度。所以我建議你,食飯嘅時候嘅氣氛都要好好營造!無論你係5:2輕斷食減肥法進食或非進食嗰日,都要注意食飯嘅環境。

如果你真係真心想減肥,真係想成功,首先,你要買過晒一啲高質素嘅食具。最好,無論碗筷都係一啲你自己鍾意嘅顏色、材料。最好都係一啲高質素嘅瓷器、設計師品牌,或者普通家具店選購都冇問題,最緊要係佢能夠代表到你嘅性格。一啲高質素嘅食具,令你知道飲食,其實是係生活享受之一,你應該重視呢個過程,而唔係無意識咁隨便將一啲無營養嘅嘢亂放入口!

好多香港人忘記咗進食應有嘅氣氛。其實通常食晏晝,我會去一啲有微風陽光嘅地方進食,無論係出邊街嘅餐廳我會要求坐窗口位,抑或屋企我都會盡量選擇係一個通風、陽光普照、舒服嘅環境之下,慢慢進食。夜晚,我就會選擇燭光之下,點着香薰進食。如果你屋企有露台、花園或天台,可以一個星期一晚同bf在星光下用餐,享受拍拖嘅氣氛,令人感到甜蜜、二人世界,自然唔會暴飲暴食。

如果你想減肥,你就一定要戒除喺膠兜膠盒、外賣盒直接進食嘅壞習慣。

用咗一啲優雅嘅正統餐具,例如日本筷子或韓國筷子,又或者係英國出產嘅刀叉,會令你食得慢啲,而唔係攞住膠叉紙盒亂咁食。

食物,應該好好咀嚼,從而體驗食物中嘅口感同埋味道。即使係買外賣都好,我都會要求你先將食物倒出嚟食。咁樣,你就可以更加正視飲食呢回事,好似一個貴族,優雅地慢慢食,而唔係好似隻豬咁狼吞虎嚥。


減肥貼士2:學懂自己烹飪

如果食得好,又食得飽,仲要同時瘦身,最好嘅方法,就係自己識得煮。

無錯,而家有好多方法可以幫到你健康飲食,例如專門售賣營養均衡減肥餐單嘅高級外賣店Nutrition Kitchen,但係呢啲都係短期內幫助你極速減肥嘅方法,唔通你一世人都係咁食Nutrition Kitchen,到你死嗰日咩?

而且,即是喺低卡日,仍然冇限制你用乜嘢烹調方法,只要夠低卡,都可以接受。屋企煮,就可以確保低卡,同時又美味,啱自己口味。

依家香港購物咁方便,其實要煮一餐有營養又好味嘅餸,真係唔係想像中咁難。Marketplace by Jasons、Taste、Marks and Spencer Food、C!tysuper同Aeon都有出售好多半製成品嘅食物,包括左預先醃制嘅海鮮、肉類、預先包裝嘅蔬菜,可以少量購買嘅生果、香草、外國調味、低卡飲品等等……對一啲早上要返工嘅靚仔靚女,如果想減肥,其實最好嘅方法,就係購買一啲半製成品,再用健康嘅方法烹調,喺屋企都可以達到食超優質食物嘅效果。無論係5:2輕斷食減肥法邊日,食多或少,質素都係高。


減肥貼士3:以選擇護膚產品嚴謹態度選擇食物

我問你,你選擇護膚品嘅時候,會唔會考慮用一啲劣質、引致敏感、發炎嘅產品?定係會嚴選一啲天然、有機、有科學根據、甚至達到醫學美容效果嘅高質素產品?

一啲貴價嘅spa,會有好多天然嘅療程,例如例如綠茶面膜、杏仁磨砂、蜜糖hair conditioning等等,呢啲已經係食療級嘅享受,因為療程知道你食落肚都唔驚。敷上面,同食落肚一樣都要高要求!

如果你唔會直接將一啲乾炒牛河、茶餐廳垃圾食物、快餐店薯條敷上面,我就勸你都唔好食落肚。因為兩者其實冇乜分別,你用薯條敷上面,都唔夠你將薯條擺喺你體內吸收消化嘅時間長久!如果你唔會將一啲過分加工嘅中下價劣質食物敷上面,我勸你最好都唔好食。

5:2輕斷食減肥法認為,即使有時飢餓,佢都唔會令身體進行瘋狂儲存脂肪呢種咁恐怖嘅生理反應。因為每次都只係24個鐘左右。

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