代餐可以增加飽足感，補充營養。因為經過特別設計嘅營養代餐裏面，會包含豐富嘅各種維他命元素，產品成份本身，多數有由高纖維低熱量嘅成份組成，例如蛋白質或者植物纖維。
代餐會提高飽足嘅感覺，令到我哋冇咁肚餓，唔會亂咁食一啲高熱量食物！
話明係「代餐」，就係替代嘅意思，本身係一種代替品，食咗就唔會食正餐。
所以，代餐係需要快速見效，當你減到一定磅數嘅時候，可食返比較正常嘅飲食。
香港市面上流行的三種代餐
香港市面上有三種代餐比較流行，分別係：
- 減肥奶昔代餐（例如傳銷商減肥奶昔）
- 韓國蒟蒻啫喱代餐（如近期人氣勁爆嘅韓國Glam D，韓星AOA雪炫代言）
- 韓式伴麵、烏冬、咖喱蒟蒻麵代餐（如網絡上好多人講嘅SosoLife）。
以上三種，我自己都親身試過。
今次同平時一樣，都沒有收到任何贊助，係一個自費嘅測試。會同大家講解下呢三種主要嘅代餐，減肥奶昔、Glam D蒟蒻啫喱、SosoLife蒟蒻麵，當中嘅優點同缺點。成日有人問Glam D有用嗎，今次就同大家詳細解釋。
香港常見代餐種類1：代餐奶昔
代餐奶昔，係比較有歷史又行之有效嘅代餐，基本上大部份嘅纖體美容中心、減重醫院、減肥補充劑傳銷商都有提供。
所謂嘅代餐奶昔，就係whey protein為主要成份嘅蛋白質飲品沖劑。
由於蛋白質本身有減低食慾嘅作用，呢類型嘅蛋白粉可以減低飢餓感，令到食代餐嘅人食慾減低，減少卡路里攝取量。
市面上高質素嘅奶昔代餐，裏面包含豐富嘅維他命、微量元素、生物酵素等等，唔單止減低食慾，仲有改善腸胃環境、皮膚質素等等。
如果蛋白粉本身質素好，一啲體育中心、醫學減重中心裏面，係一種「食療」級數嘅營養補充劑。（一部份係，唔係全部）。
但市面上市民大眾見到嘅好大比例奶昔代餐，質素卻極為參差，會教大家點樣分辨。
差劣貨色不單止充滿令人肥嘅糖分，仲有各種人造色素、不明添加物等等。飲咗對減肥其實冇乜功效。
一啲價錢超平嘅網店、散貨執笠倉、不明來歷傳銷供應商、大陸平價超市，就會買到呢類型水準成疑減肥奶昔。
太平或者銷售渠道太騎呢，真係冇乜信心！
根據過往經驗，如果想購買減肥代餐奶昔，最好嘅方法，係去一啲高端嘅醫學中心、營養中心、專業纖體店舖裏面。
一啲太過大路嘅傳銷商、或者「萬寧」連鎖店裏面價錢最平嗰幾種，因為佢要遷就個價錢，個質地通常都係麻麻地。口感非常一般！
真正屬於高質素嘅減肥奶昔，通常要去專門店訂購！由於個價錢偏貴，有$600到千幾蚊不等，唔係好多地方都買得到。過往有啲曾經流行過嘅，就因為銷量太少而被迫下架。
由於產品成份問題，真正有用嘅減肥奶昔，適合一啲因為胰島素忽高忽低，血糖唔穩定，導致經常大飲大食嘅人。
如果你經常處於肚餓、頭暈嘅狀態，成日會進食大量高GI食物，影響血糖同胰島素分泌，可能係因為你攝取蛋白質不足，導致一種不健康嘅惡性循環。
如果想打破惡性循環，蛋白粉代餐會係一個幾好嘅選擇。
蛋白粉代餐亦都適合一啲希望增加肌肉比例嘅人，肌肉嘅合成需要蛋白質，蛋白粉就正正補充左呢種需要，亦都係點解好多又去做gym嘅囝仔都會自備蛋白粉、蛋白粉飲品、減肥奶昔。
奶昔代餐，本身都會係類似奶嘅味道，高質素嗰啲，浸味會比較清新。如果係平貨，質素普通中下，本身有種怪怪嘅味。
所以後者，多數會大量添加人造「朱古力」、「士多啤梨」、「曲奇」等等嘅重口味，去遮掩原本嗰浸怪味。
購買減肥奶昔代餐嘅時候，建議去一啲高少少水咁嘅鋪頭，係貴少少都唔緊要。唔好貪平買啲充滿人造色素、人造味道嘅劣質貨。
我自己之前就試過貪平，四圍嘗試去買價錢好低嘅網購奶昔代餐。但對唔住，頂左兩日已經頂唔順！
實在浸味太怪，太過人工化，比美式快餐店嘅高糖高熱量重人造味奶昔仲要人工！
由於只係飲咗幾次，就要成樽奶昔就被我提早「壽終正寢」，除開飲咗三次，每次港幣二百幾蚊！
原來每次嘅價錢，仲貴過可以飲曬成樽，總共幾十次嘅高質素產品！
而家我都飲返一隻外國朋友推薦，減肥效果極好嘅奶昔。嗰隻野真係減到肥，而且飲完皮膚係的確好咗。
評價
奶昔有用嗎？有
營養指數：4/5 （高水準產品含有維他命、蛋白質、酵素及微量元素，可以完全取代一餐而沒有飢餓感） 2/5 （平價產品）
代餐方便程度：4/5，只需要水同自備容器就可以
味道：3/5
價錢：3/5
減肥效果：顯著，持久，一般減掉脂肪不會反彈
香港常見代餐種類2：韓國蒟蒻啫喱Glam D
講起韓仔韓妹，第一個印象，就當然係非常之纖瘦健康又年輕嘅身形！
你睇吓選秀節目例如Produce 101，每個小哥哥都係咁纖瘦咁靚仔！
Glam D 就得到韓星AOA雪炫代言！
Glam D 就得到韓星AOA雪炫代言！
（雪炫好瘦！）
朋友圈成日咁樣問Glam D有用嗎？評價係點樣。
其實好少人天生係咁纖瘦！好多時候係靠後天嘅節食同大量運動。
韓國有一種減肥蒟蒻代餐，近幾年傳咗嚟香港，Glam D減肥蒟蒻啫喱。
Glam D減肥系列，其實韓國都好一段時間，好多遊客去開首爾玩嘅時候都瘋狂購買！網上評價唔錯但係都要食個先至啱唔啱香港人口味。
之前呢隻代餐未正式入口香港嘅時候，我就試過一袋二袋拎返嚟！好彩而家已經有正式代理，響萬寧都買得到。以後就唔使去首爾瘋狂掃貨咁笨拙！
如果你未聽過Glam D，等我首先講解佢係乜嘢嚟。佢係一包類似紙包飲品嘅半液體啫喱，裏面係蒟蒻！有非常知濃郁嘅水果味道，口味可以自己揀韓國水蜜桃，或者韓國梨。網上評價傾向韓國梨。每一包嘅Glam D，只得幾個卡路里，但食完之後你會冇晒胃口，理論上會停止進食！（理論上係，實際上唔係，下面我會詳細解釋）
Glam D減肥啫喱其實主要成份係蒟蒻，亦都係植物纖維。
佢主要係用蒟蒻遇到水會膨脹嘅物理定律，令到人飲咗之後就會有飽足感，減少不必要嘅進食。
如果純粹以物理定律同營養學來講，呢個利用食物纖維去增加飽足感，從而減少進食嘅推論係正確嘅。
但係，我自己嘅Glam D減肥啫喱親身經歷，就有少少特別，大家去萬寧買之前，一定要首先了解正確用法。希望我嘅親身經歷可以幫得到大家。
（Glam D蒟蒻啫喱只有4卡路里）
如果純粹蒟蒻，咁佢對於身體的確係好多好處。但好似Glam D減肥啫喱呢類型即食食品，其實佢已經落咗好多添加劑落去，例如代糖！
Glam D嘅口感真係好好，食落去真係似啫喱，尤其如果你本身鍾意韓國水蜜桃，韓國梨，佢嗰陣味就會好容易入口。
不過，由於減肥啫喱本身加添大量嘅代糖、水蜜桃或韓國梨添加味道落去，其實就對於燃燒卡路里同胰島素本身嘅功效，會有折扣。
之前都有好多有關代糖嘅科學研究顯示，代糖雖然本身並無卡路里，但係對於身體嘅荷爾蒙分泌，例如胰島素等等，其實都有少少影響。如果真係想減肥，想燃燒脂肪，代糖最好都係唔好食咁多。
呢隻Glam D減肥，對我來講最大嘅功效就係多咗蒟蒻，食多咗植物纖維。相比起糖水舖嘅甜品，或者便利店嘅啫喱，糖分同總卡路里係比較低。呢個係佢嘅可取之處。
但如果講到話，有冇完全「代餐」嘅效果，我就覺得爭小小。
呢隻啫喱，如果淨係飲用一包，會令你食慾減低少少，但唔可以好似減肥奶昔一樣，令你完全唔想食嘢。食咗呢隻Glam D啫喱，其實都係會想食嘢！
如果你係諗住大量進食Glam D食到飽，真係希望佢可以代替一餐，你嘅代糖攝取量亦都會太高！代糖攝取太多亦都會阻礙燃燒脂肪。
所以，建議大家如果有興趣試Glam D減肥啫喱，就應該當佢為一種零食嘅代替品，而唔好真係對佢有一種奢望，覺得食咗就會唔需要進食正餐。佢嘅營養成分、代糖指數等等，唔係一個好理想嘅代餐。
Glam D係適合作為零食嘅代替品，而唔係作為一種真正嘅代餐。淨係蒟蒻同埋代糖，唔夠營養㗎 ！
Glam D對我係講整體評價係正面，但係可以再做好啲。
評價
Glam D有用嗎？有
營養指數：3/5，蒟蒻即係植物纖維，對身體有益，但缺乏各種營養素去完全取代一餐
代餐方便程度：5/5，獨立包裝，不用雪藏，超方便
味道：5/5，極易入口，似甜品啫喱
價錢：5/5 約港幣$20以下
Glam D減肥效果評價：4/5，適合代替零食，不適合代替正餐，如持之以恆也有一定效果
香港常見代餐種類3: Sosolife蒟蒻麵（咖喱味、辣伴麵）
另外一隻值得同大家測試一下，就係呢隻同樣來自韓國嘅所謂「宵夜神器」Sosolife，韓國料理蒟蒻麵。Sosolife HK近期爆紅！年糕、燕麥片都受歡迎。
蒟蒻麵減肥其實都有好一段歷史，今次嘅特別之處在於，一般坊間對Sosolife味道嘅讚賞同評價都相當好，覺得佢係比較食緊韓國餐廳料理嘅味道。Sosolife HK而家仲可以直接喺香港訂購，非常方便。
由於Sosolife係已經有調味包，即使冇其他嘅餸菜，都已即時開餐食宵夜！
一包Sosolife卡路里150左右，比起食碗即食麵嘅五600卡路里，當然化算好多。
（Sosolife蒟蒻麵減肥官網圖片，我自己買過，和圖片差不多）
食物中水溶性纖維，可以減慢身體吸收碳水化合物嘅速度，亦都減慢碳水化合物進入血液裏面嘅速度，令到血糖容易維持於一定嘅標準之內。
SosoLife嘅原理，就同之前所講嘅Glam D減肥啫喱非常相似，不同之處在於，佢有提供醬汁包，醬料包裏面的確有正常料理都會有嘅糖、調味、油等等。
我自己之前買嗰幾包嚟食，發覺佢嘅味道的確係比起以前傳統嘅蒟蒻麵大有進步，評價唔錯！小小貼士俾大家，就係雖然佢係唔需要加熱，但係如果可以嘅話，加熱處理食會好食好多！
評價
Sosolife 有用嗎？有
營養指數：3.5/5 取代一餐而沒有飢餓感
代餐方便程度：5/5 可立即食用
味道：4/5
價錢：4/5
Sosolife減肥效果評價：顯著，持久，一般減掉脂肪不會反彈
